Dos trucos efectivos para remover el estrés acumulado en el cuerpo

• Disminuir el cortisol, la principal hormona del estrés, activando el sistema nervioso parasimpático.

• Relajar los músculos tensos al aumentar el flujo sanguíneo y reducir la rigidez.

• Mejorar el estado de ánimo, ya que la sensación térmica agradable estimula la producción de endorfinas.

• Favorecer el sueño, que muchas veces se ve alterado por la ansiedad y la tensión acumulada.

Un estudio publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2015) mostró que los baños termales mejoran la calidad del sueño y reducen la ansiedad en personas con estrés crónico. Otra investigación en International Journal of Biometeorology (2018) demostró que la inmersión en agua caliente puede disminuir los niveles de cortisol de forma significativa.

Grounding o earthing: caminar descalzo sobre la tierra para reducir el estrés

El grounding (también conocido como earthing) es una técnica que propone reconectar el cuerpo con la carga eléctrica natural de la Tierra. La idea es simple: caminar descalzo al menos 15 minutos diarios sobre superficies naturales para reducir el estrés, la inflamación y mejorar el equilibrio del sistema nervioso.

¿Qué superficies sirven?

Para que haya conexión eléctrica real, es importante pisar:

• Tierra húmeda

• Césped natural

• Arena

• Rocas o piedras naturales

• Agua natural (río, lago o mar)

No generan ese efecto superficies artificiales como:

• Baldosas, cemento, asfalto, madera o pasto sintético

• Balcones o terrazas, aunque estén al aire libre

¿Qué dice la ciencia?

Aunque la evidencia aún es preliminar, varios estudios han mostrado resultados prometedores:

• Un artículo en Journal of Alternative and Complementary Medicine (2012) reportó que el grounding mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca, indicador clave de regulación del sistema nervioso autónomo.

• En Journal of Inflammation Research (2015), se observó que el contacto directo con la tierra reduce marcadores inflamatorios, como la proteína C reactiva.

• Un estudio controlado (Chevalier et al., 2010) detectó que dormir conectado a tierra redujo el cortisol nocturno y mejoró el sueño en personas con niveles altos de estrés.

Por su parte, el doctor Frank Suárez, autor de El Poder del Metabolismo y otras publicaciones sobre salud natural, también recomendaba caminar descalzo como estrategia para aliviar el estrés. Suárez promovía el grounding como una forma de reducir la ansiedad, equilibrar el sistema nervioso y mejorar el estado energético del cuerpo. Recomendaba hacerlo sin medias, con contacto directo con el suelo natural durante al menos 15 minutos por día.

Aunque falleció en 2021, muchas de sus sugerencias siguen siendo difundidas por sus seguidores y canales oficiales, y coinciden con prácticas que hoy están siendo exploradas por la ciencia desde distintas disciplinas.