La importancia de realizar actividades al aire libre

En la ciudad de Buenos Aires, hay muchas plazas en perfecto estado en las que se puede descansar, tomar un poco de sol y tener contacto con la naturaleza. Muchas de ellas cuentan con buenas condiciones de mantenimiento y seguridad policial.

Pero a veces no es suficiente, y se necesita más espacio o un contexto deportivo para desarrollar más actividades al aire libre.

El deporte, sea cual sea la elección tomada, es indispensable para lograr todos esos beneficios mencionados al comienzo de la nota. Correr, salir a caminar, a andar en bici, hacer un entrenamiento funcional o jugar a algún juego como el tenis o el fútbol, permite que el cuerpo se mantenga en movimiento y también controla el aumento de peso.

Más allá de toda cuestión estética, la actividad al aire libre y el deporte tienen que ver con un bienestar físico, mental y espiritual. Así lo dictan todas las ramas de la medicina y también las terapias alternativas, religiones y filosofías.

La naturaleza tiene mucho para dar y es un desperdicio no recibir sus dotes. Es por eso que también es importante tener cierta conciencia, cuidar el planeta, no contaminarlo ni dañarlo cuando se elige hacer actividad al aire libre.

La respiración también es muy importante. El cuerpo se oxigena, las vías respiratorias dejan pasar mejor el aire y los pulmones mejoran su funcionamiento. Esto se puede conseguir únicamente haciendo actividad al aire libre. En verano, estar encerrado expuesto a un aire acondicionado no es una buena decisión.

La piel es otro aspecto a considerar cuando se realiza actividad al aire libre. Por un lado, es buena exponerla a la naturaleza. El viento la exfolia por erosión, y el sol le produce una especie de “peeling natural” que acelera la descamación y, de alguna forma, la renueva.

Pero por otro lado, es fundamental y de vital importancia utilizar un protector solar de alto espectro que actúa como una pantalla contra el daño solar. El factor debe ser de nivel 50 o superior. Cuando alguien está expuesto al sol, realizando alguna actividad deportiva, no toma conciencia de los daños a los que se puede exponer.

Los dermatólogos explican que el contacto de la piel con el sol produce la síntesis de la vitamina D. La única forma de fabricar este nutriente es de esta manera. Pero, por otro lado, incentiva a la fabricación de la melanina, una sustancia capaz de proteger a la piel del daño solar dándole un color amarronado (el famoso bronceado).

El exceso de melanina en la piel puede producir muchos lunares y hasta ser cancerígeno. Por eso es indispensable utilizar el protector solar cuando se decide desarrollar actividades al aire libre.

Se acerca la temporada de verano y todos estos consejos son muy importantes de tener en cuenta. A muchas personas se les ocurre comenzar un entrenamiento físico de alta intensidad en los meses de diciembre y enero, y no toman los recaudos fundamentales que se deben considerar para proteger al cuerpo.

Por ejemplo, el horario. No se pueden hacer actividades al aire libre en la franja que va de las 11 de la mañana a las 4 de la tarde. El sol irradia de forma muy dañina, las temperaturas son altas, y sería muy simple caer en una descompensación o mareo.

Todos los programas de televisión anuncian durante el verano y la temporada alta, que las alertas de “franja naranja” o “alerta roja” son más fuertes cada año y producen muchos daños en las personas. Sin embargo, y lamentablemente, todos los veranos se registran en Argentina algunos episodios de muerte por esta causa.

Beber agua y mantenerse hidratado es otra recomendación médica fundamental e indispensable. El organismo está compuesto por un alto porcentaje de agua, y la evaporación producida en la transpiración genera grandes pérdidas.

El agua evita muchas descomposturas, resecamiento de la piel, y buen funcionamiento del organismo. Es clave llevar una botella de agua encima, beber al menos dos litros de agua por día, y hacerlo antes y después de practicar un deporte o realizar actividad al aire libre.

Como en todo lo que refiere al cuerpo humano, la recomendación profesional médica es indispensable. Es necesario consultar al médico de cabecera sobre qué actividades deportivas son las adecuadas para cada cuerpo frente a su condición clínica, así como realizar un seguimiento de la evolución una vez iniciada la rutina.