Cuánto tarda el cerebro en olvidar a un ex: qué dice la ciencia

Los factores que más dificultan desapegarse de un ex, según el estudio

• El contacto con la expareja: seguir hablando, viéndose o compartiendo espacios puede extender el apego.

• El estilo de apego emocional: las personas con un apego ansioso suelen aferrarse más.

• La intensidad de la relación anterior: a mayor vínculo emocional, mayor tiempo de desapego.

Por otro lado, tener hijos en común generó un apego más fuerte en un principio, pero, paradójicamente, este se disolvió más rápido que en quienes no compartían responsabilidades familiares.

Lo interesante es que, según el estudio, ni el género ni iniciar nuevas relaciones afectó significativamente el tiempo necesario para superar a una expareja.

En el caso de los más jóvenes, compartir espacios cotidianos como la universidad, bares o actividades donde es habitual cruzarse con un ex puede volver mucho más difícil cortar el lazo emocional. A esto se suma el impacto de las redes sociales, que mantienen un canal de contacto constante, incluso cuando no hay interacción directa, y dificultan el proceso de olvido.

El trabajo de la Universidad de Illinois ofrece una mirada científica sobre lo que muchas personas experimentan sin entender del todo. El apego emocional puede durar años, incluso cuando no hay contacto ni intención de volver. Saber que es normal seguir pensando en alguien durante tanto tiempo puede aliviar la culpa, el desconcierto o la ansiedad, y evitar decisiones impulsivas.

Entender cómo funciona el desapego también puede ser una herramienta poderosa para transitar mejor una ruptura. El tiempo ayuda, sí, pero no hay un cronómetro emocional. Cada cerebro, y cada vínculo, tiene su propio ritmo.

Desapego emocional: cinco claves científicas para avanzar tras una ruptura

Aceptar el dolor (sin pelear con él): negar o reprimir lo que sentís solo prolonga el proceso. Las emociones intensas activan zonas del cerebro similares a las del dolor físico. Permitirte sentir, sin juzgarte, es parte del camino de sanación.

Cortar el contacto ayuda: seguir viendo, escribiéndole o revisando sus redes puede reforzar el vínculo emocional. Diversos estudios indican que el "contacto cero" es clave para que el cerebro comience a desapegarse.

Evitá idealizar el pasado: tendemos a recordar lo bueno y olvidar lo malo. Anotar con honestidad las razones por las que la relación no funcionó puede ayudarte a mantener una perspectiva más realista y saludable.

Mover el cuerpo cambia el cerebro: el ejercicio físico libera endorfinas y ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Caminar, entrenar o practicar yoga puede ser más terapéutico de lo que parece.

Buscar nuevos vínculos (sin apurarse): conectar con otras personas, amigos, familia o actividades grupales, reactiva zonas cerebrales relacionadas con la recompensa y el bienestar. No se trata de reemplazar, sino de reconstruir.