La mejor rutina de ejercicios para hacer en casa

Por ejemplo, para aquellos que cuentan con la posibilidad de tener una cinta para caminar o correr, o una bicicleta fija con varias potencias de fuerza para elegir, existe una enorme serie de tipos de ejercicios que se pueden desarrollar contando con esos aparatos.

Además, el tiempo se pasa volando cuando comienza la rutina aeróbica frente a una pantalla que reproduce los contenidos favoritos, el capítulo de una serie o el programa de chimentos de la tarde. Ese tipo de distracciones son muy útiles para sumar más tiempo sobre la máquina y quemar más calorías.

Numerosas investigaciones e informes científicos de todas las organizaciones y todos los países del mundo, hablan de los beneficios de hacer ejercicio y los demuestran con pruebas, pero sólo la idea de comprar costosos equipos o pagar por un gimnasio desalienta a un gran número de personas.

Además, otra excusa muy recurrente para no hacer gimnasia de forma estricta en una rutina, aparece el concepto de que es difícil encontrar el tiempo dentro de la agitada vida, tanto laboral como social.

Algunas ideas de ejercicios para mejorar la salud cardiovascular

Uno de los motivos más importantes para hacer una rutina de ejercicios en casa, es activar la circulación y tener control de las pulsaciones.

Existen algunos procedimientos básicos y muy sencillos que se pueden hacer desde la comodidad del hogar:

Saltar. Colocar los pies en paralelo, separados levemente. Doblar un poco las rodillas e impulsar el cuerpo hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras se salta. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación son un promedio perfecto.

Estrella. En posición similar al anterior ejercicio, saltar abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Sentadilla. Es un trabajo menos energético y de los más populares y conocidos, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con los brazos extendidos hacia adelante o al costado, se deben ir doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de los muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Unas 10 repeticiones.

Pasos atrás. Parado y con las manos extendidas hacia adelante, se debe mover una pierna hacia atrás. Recuperar la posición inicial y mover la otra. Esto se debe hacer de forma constante y rítmica. Para quienes desean un poco más de dificultad, se puede hacer un leve salto mientras se cambia de pierna. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Burpee. Consiste en colocarse en cuclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.

Rutina de ejercicios para hacer en casa con videos

Hoy en día, frente a esta necesidad que cada vez más personas van teniendo, surgieron los nuevos “gimnasios smart”, enfocados a brindar rutinas personalizadas en videos para reproducir desde casa.

La tecnología proporciona muchas opciones. Incluso se puede contratar a un entrenador personal con videoconferencia. No hay límites ni excusas para no entrenar desde cualquier lugar del mundo.

Estas opciones llegaron para quedarse y para que sean adoptadas. La conciencia por el desarrollo de una vida sana, una alimentación adecuada y una rutina de ejercicios para hacer en casa es vital y los jóvenes son los abanderados de ello. Combinado con las posibilidades que brinda la tecnología, ya nada es imposible.

Es importante ir llevando registro de los logros y las metas cumplidas, para guardarlo como elemento de motivación e ir aumentando la frecuencia e intensidad del entrenamiento hasta llegar al objetivo principal deseado. ¿Cuáles serán las nuevas innovaciones en rutina de ejercicios para hacer en casa? Pareciera que no hay barreras en el mundo fit, y que esta industria se instala con la mayor potencia posible.