Cuánto necesito caminar para bajar de peso

Aquí te presentamos cinco claves para hacer de tu caminata un ejercicio saludable:

• Mantener la frecuencia: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Caminar durante aproximadamente 30 minutos, cinco veces a la semana, cumple con estas recomendaciones. Es importante mantener la constancia, adquirir el hábito y aumentar gradualmente los desafíos para obtener beneficios a largo plazo.

• Bastones para caminar: Incorporar bastones al caminar puede mejorar el estado físico de cualquier persona, sin importar la edad. La marcha nórdica, que combina el ejercicio cardiovascular con un entrenamiento muscular vigoroso para la parte superior del cuerpo, quema más calorías que la marcha normal. Se estima que puede llegar a quemar entre un 18% y un 67% más de calorías.

• Alternar tipos de superficie: Agregar inclinaciones a la caminata, como subir escaleras, puede ayudar a desarrollar músculos en la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Buscar caminos o trayectos empinados puede proporcionar resistencia adicional y mejorar el rendimiento físico.

• Variar la intensidad: El entrenamiento por intervalos consiste en caminar a un ritmo más rápido de lo habitual durante un período breve, seguido de un período de descanso a un ritmo más lento, y repetir este ciclo. Es importante caminar a un ritmo que aumente el ritmo cardíaco y nos haga trabajar más duro. Se recomienda mantener un nivel de intensidad moderada, en el que se pueda mantener un diálogo fluido sin esfuerzo.

• Establecer un objetivo: Llevar un registro del progreso diario, como la cantidad de pasos, la duración de la caminata y la distancia recorrida, puede ser útil para mantener la constancia y motivación. Utilizar un rastreador de actividad o una aplicación en el celular puede facilitar el seguimiento de los objetivos y establecer nuevas metas.

En resumen, caminar a diario puede ser una excelente opción de ejercicio para mejorar tu salud y estado físico. No es necesario realizar actividades vigorosas para obtener beneficios significativos. ¡Sal y disfruta de una buena caminata!

Fuente: The Sun, Escuela de Medicina de Harvard.