La cifra exacta de pasos por día para tener una vida saludable: es mucho menos de lo esperado

¿Cuántos pasos son suficientes?

Según el estudio, caminar entre 5.000 y 7.000 pasos por día ya se asocia con beneficios significativos: menor riesgo de mortalidad general, enfermedades cardiovasculares, demencia y caídas. Comparado con quienes caminan apenas 2.000 pasos diarios, quienes alcanzan los 7.000 pasos tienen un:

• 47% menos riesgo de morir por cualquier causa
• 25% menos incidencia de enfermedades cardiovasculares
• 47% menos de morir por una enfermedad cardiovascular
• 37% menos de mortalidad por cáncer
• 14% menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
• 38% menos de padecer demencia
• 22% menos síntomas depresivos
• 28% menos riesgo de sufrir caídas

Incluso con 4.000 pasos al día se observó una mejora del 36% en el riesgo de mortalidad general frente a quienes apenas caminan.

¿Y los 10 mil pasos?

Aunque la meta de 10.000 pasos diarios se popularizó como estándar, nunca tuvo un respaldo científico sólido. Este nuevo estudio señala que, si bien caminar más se asocia con mejoras adicionales, los beneficios se estancan a partir de los 7.000 pasos. Es decir, sumar más pasos tiene un impacto marginal y no siempre significativo desde el punto de vista estadístico.

El mensaje clave de los investigadores es claro: cualquier cantidad de pasos cuenta. No es necesario obsesionarse con una meta diaria alta si no es viable. Lo importante es moverse, sumar actividad física como se pueda y entender que incluso pequeñas mejoras traen grandes beneficios para la salud.