En la búsqueda constante por alcanzar la forma física ideal, muchas veces nos enfrentamos a obstáculos que parecen insalvables. Sin embargo, antes de rendirnos, es crucial comprender que cada cuerpo es único y requiere de enfoques diversos para alcanzar sus metas. En este sentido, el portal Women's Health ha revelado los consejos de una experimentada entrenadora de 44 años, quien desglosa tres hábitos aparentemente inocentes que pueden sabotear nuestros esfuerzos por perder grasa.
SALUD Y BIENESTAR
NO LOS SABÍAS: 3 hábitos que te impiden perder grasa
Hay 3 hábitos que seguramente no los sabías y que te impiden perder peso por más que lo intentes siempre.
NO LOS SABÍAS: 3 hábitos que te impiden perder grasa
El primero de estos hábitos es la falta de sueño. Según la entrenadora, dormir menos de las horas necesarias puede desregular las hormonas encargadas de controlar el metabolismo, lo que puede provocar la acumulación de hasta 2.5 veces más grasa abdominal. Se recomienda un periodo de sueño entre 7 y 8 horas para mantener un equilibrio óptimo.
Contrario a lo que se pudiera pensar, eliminar por completo las grasas de la dieta no es la solución para perder peso. La entrenadora advierte que las grasas saludables son esenciales para el correcto funcionamiento de los mecanismos que regulan el peso. Además, estas grasas tienen un efecto saciante, lo que ayuda a evitar el consumo excesivo de alimentos.
El tercer hábito que puede estar frenando nuestros objetivos de pérdida de peso es la velocidad a la que comemos. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en enviar señales al cerebro indicando que estamos satisfechos. Por lo tanto, ingerir alimentos de manera rápida puede interferir con esta comunicación estómago-cerebro, llevándonos a consumir más comida de la necesaria y, como resultado, a ganar peso innecesario.
Como un consejo adicional, la entrenadora sugiere evitar cenar muy tarde. Para aquellos que buscan perder peso, es recomendable cenar antes de las 8 p. m. Una cena ligera, compuesta principalmente por verduras y proteínas, dos o tres horas antes de ir a dormir, puede ayudar a mantener un equilibrio en el metabolismo durante la noche.
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