Ejercicios para perder peso rápidamente

1. Burpees: están quienes los aman, y quienes lo odian. En lo que todas las personas coinciden, es que una serie de burpees es en la que más grasa se quema porque involucra a casi todos los músculos. Para realizarlo de forma correcta, hay que apoyar las manos en el suelo con ancho de hombros y los pies entre las manos (cuclillas). Luego, hacer posición de plancha, con la espalda recta, y con la cadera en horizontal sin bajarla. El tercer paso es hacer una flexión; aquí es importante que el pecho toque el suelo y que la espalda siempre se mantenga recta. Y, por último, impulsar los pies para realizar un salto con los brazos estirados hacia el techo.

2. Saltos: se puede utilizar un cajón o cualquier superficie elevada y fija que simule ser uno. Si se hacen saltos con velocidad e intensidad, el efecto que se logra es similar al de los burpees. Una alternativa es hacerlo sin cajón, y saltar la soga, por ejemplo. En caso de no tener este elemento, se puede reemplazar por un cable o simplemente hacer el movimiento. De todas las maneras se estará quemando una buena cantidad de calorías.

3. Sentadillas: manteniendo la espalda recta, con las piernas separadas a la alturas de los hombros y bajando lo máximo posible, se lograrán las famosas sentadillas. Un tip a tener en cuenta: es clave simular sentarse en una silla para hacer el ejercicio correctamente. Para los que buscan una exigencia mayor, al elevarse pueden tomar un buen impulso y saltar. De esta manera se combinarán saltos y sentadillas, y el gasto calórico lógicamente será mayor.

4. Abdominales: existen infinidad de tipo de abdominales para ejercitar la zona media del cuerpo. El clásico es acostarse -es clave que sea una superficie cómoda, por ejemplo sobre una colchoneta o un toallón- con las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados y los pies bien apoyados (nunca se despegan). Con las manos detrás de las orejas, dejando los codos bien abiertos, levanta el torso lo más cerca de los muslos posible. Para darle mayor intensidad, muchos prefieren sujetar un objeto pesado sobre el pecho, en vez de dejar las manos detrás de las orejas.

5. Jumping jacks: estos ejercicios se caracterizan por aumentar la frecuencia cardíaca en poco tiempo. Consiste en hacer pequeños saltos con los brazos estirados hacia arriba, al mismo tiempo que se abren las piernas. Es tan fácil como eficiente, ya que involucra a la mayoría de los grupos musculares.

6. Escaladores: además de quemar gran cantidad de calorías, este ejercicio fortalece el torso y desarrolla la resistencia. Primero, hay que colocarse en posición de plancha, para luego levantar una rodilla en dirección al abdomen; y se repite lo mismo con la otra rodilla. La clave está en alternar el movimiento con ambas rodillas rápidamente.

7. Repiqueteos: sobre el mismo lugar, simular que se está corriendo a una importante velocidad. Para los que buscan mayor dificultad, pueden hacer los repiqueteos con las rodillas bien levantadas y alternando con patadas.

8. Flexiones, o push ups: existen muchas variantes. La estándar es recostarse boca abajo sobre una superficie firme y luego levantarse con el impulso de los brazos (al ancho de hombros). Lo importante es formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones y contraer bien la zona abdominal. Y, si se quiere agregar más exigencia, una forma de hacer push ups es poniendo las manos en forma de “diamante” debajo del pecho. Así el trabajo de los brazos será mayor.