La siesta puede ser una herramienta clave para recuperar energía y mejorar el rendimiento diario, siempre que se realice de forma correcta.
La siesta puede ser una herramienta clave para recuperar energía y mejorar el rendimiento diario, siempre que se realice de forma correcta.
Dormir una siesta corta después del almuerzo puede ser mucho más que un simple descanso. Según el médico y divulgador de salud Carlos Jaramillo, este hábito puede convertirse en una herramienta para mejorar el rendimiento mental, aumentar la energía y reducir el estrés durante el resto del día. Lejos de estar asociado con la pereza, sostiene que se trata de una estrategia de “optimización biológica” que ayuda a pensar, sentir y funcionar mejor.
La clave no está en dormir durante horas. Para obtener beneficios reales, la siesta debe realizarse en un horario determinado, tener una duración limitada y seguir ciertas condiciones que eviten caer en un sueño profundo. Incluso existe una técnica que combina el descanso con el consumo de café para potenciar el estado de alerta al despertar.
Para aprovechar al máximo sus beneficios, Jaramillo recomienda seguir una serie de pautas específicas.
Elegir el horario correcto: el mejor momento para descansar es entre la 1 y las 3 de la tarde, cuando muchas personas experimentan una disminución natural de energía.
Limitar la duración: la siesta debe durar entre 10 y 20 minutos. Para evitar quedarse dormido más tiempo del necesario, es fundamental programar una alarma antes de cerrar los ojos.
Buscar una posición adecuada: no se recomienda utilizar la cama ni taparse con mantas como si se tratara del descanso nocturno. Lo ideal es permanecer semisentado o semirecostado, en una posición similar a la inclinación de un asiento de automóvil. También puede realizarse en un sillón o sofá que resulte cómodo, pero no demasiado confortable.
Controlar el ambiente: el lugar debe tener una iluminación tenue o permitir el uso de un antifaz para bloquear la luz. También es aconsejable reducir el ruido o utilizar ruido blanco para minimizar las distracciones.
Levantarse de inmediato: cuando suene la alarma, el despertar debe ser inmediato. No conviene quedarse acostado ni revisar el teléfono celular. La recomendación es incorporarse, estirar el cuello, respirar profundamente y caminar unos minutos para salir de la inercia del sueño.
Una vez dominados los aspectos básicos de la siesta, Jaramillo propone sumar una estrategia poco conocida: consumir café justo antes de dormir.
El especialista recomienda ingerir entre 80 y 120 miligramos de cafeína, una cantidad equivalente a una taza de café de entre 300 y 350 mililitros, inmediatamente antes de cerrar los ojos.
La explicación es que la cafeína tarda entre 10 y 20 minutos en comenzar a hacer efecto. Como ese lapso coincide con la duración ideal de la siesta, la persona despierta cuando el estimulante empieza a actuar, logrando una mayor sensación de energía y alerta.
Existen algunas prácticas que, según el médico y divulgador de salud Carlos Jaramillo, pueden reducir los beneficios del descanso e incluso afectar el sueño nocturno:
De acuerdo con la literatura médica y la experiencia clínica citada por el especialista, un descanso de aproximadamente 20 minutos puede generar mejoras significativas en el desempeño diario.
Entre los principales beneficios mencionados se encuentran:
Para Jaramillo, una siesta bien realizada no representa una pérdida de tiempo. Por el contrario, considera que puede convertirse en una herramienta sencilla para recuperar energía, mejorar la concentración y afrontar el resto del día con mayor claridad mental.