Aunque muchas personas lo consideran algo normal, los ronquidos pueden estar vinculados a distintos factores que afectan la respiración durante el sueño.
Aunque muchas personas lo consideran algo normal, los ronquidos pueden estar vinculados a distintos factores que afectan la respiración durante el sueño.
Contrario a la creencia popular, roncar no es simplemente una molestia nocturna ni una consecuencia inevitable del cansancio. Según explica el médico Carlos Jaramillo en su canal de YouTube, el ronquido es un síntoma de que la vía aérea superior se está "estrechando o colapsando" durante el sueño, lo que dificulta el paso normal del aire y genera la vibración característica que produce el sonido.
Para el especialista, ignorar este problema puede tener consecuencias para la salud.
Más allá de afectar el descanso, sostiene que el ronquido refleja una alteración en la respiración durante la noche que, con el tiempo, puede repercutir en distintos procesos del organismo. Por eso, propone un protocolo de siete pasos enfocado en abordar las causas que favorecen su aparición y mejorar la calidad del sueño.
Para corregir el ronquido desde su causa raíz, Jaramillo propone un enfoque integral que evita medidas invasivas y se centra en la fisiología del cuerpo.
1. Reducir la inflamación sistémica
Aproximadamente entre el 60% y el 70% de los ronquidos provienen de la inflamación de los tejidos blandos, como la nariz, la lengua y el paladar.
Esta inflamación puede estar relacionada con:
La recomendación es eliminar los ultraprocesados, reducir el azúcar y el alcohol, y evitar comidas abundantes antes de acostarse para disminuir el edema en la vía aérea.
2. Sanar el "reflujo silencioso"
Casi el 40% de los roncadores sufren de reflujo que llega hasta la laringe y la faringe, provocando inflamación en los tejidos internos, incluso sin generar ardor de garganta.
Entre las medidas sugeridas se encuentran:
Además, recomienda evitar por la noche:
3. Entrenar la respiración nasal
El especialista señala que el ser humano está diseñado para respirar por la nariz, que actúa como filtro, humidificador y regulador natural del aire.
Respirar por la boca puede resecar e inflamar la vía aérea.
Por eso aconseja:
4. Terapia miofuncional: ejercicios para la lengua
La lengua es un músculo y, cuando pierde tono, puede desplazarse hacia atrás y vibrar durante el sueño, favoreciendo el ronquido.
Según explica el Dr. Jaramillo, fortalecerla puede reducir el problema entre un 50% y un 60%.
Entre los ejercicios recomendados se encuentran:
Estas prácticas ayudan a aumentar el tono muscular de la vía aérea.
5. Liberar y limpiar la vía aérea
La congestión nasal y el exceso de moco obligan con frecuencia a respirar por la boca.
Para mejorar este aspecto recomienda una adecuada higiene del entorno:
También considera importante dormir en un ambiente libre de químicos y aromas artificiales.
6. Cambiar la posición al dormir
Dormir boca arriba es, según el especialista, uno de los principales enemigos de quienes roncan, ya que la gravedad favorece que la lengua y el paladar se desplacen hacia atrás.
La recomendación es dormir de lado y, si es necesario, utilizar elementos que dificulten girarse durante la noche.
7. Fortalecer cuello y mandíbula
La debilidad de la musculatura del cuello y la mandíbula también puede facilitar el colapso de la vía aérea.
Para mejorar esta condición aconseja:
El objetivo es estabilizar el espacio respiratorio y favorecer un mejor flujo de aire durante el sueño.
Jaramillo recomienda acudir a un especialista y realizar una polisomnografía cuando el ronquido se acompaña de: