Cuánto necesito caminar para bajar de peso
Caminar diariamente durante una determinada cantidad de minutos se ha convertido en una actividad fundamental para la salud de las personas, especialmente para aquellos que no practican deportes de forma habitual. Mientras que muchas personas consideran correr o ir al gimnasio como las únicas opciones para bajar de peso, estudios recientes revelan que caminar a diario puede brindar múltiples beneficios para la salud y el estado físico.
Según un estudio, caminar tan solo 30 minutos al día, cinco días a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria en un 90 por ciento. Además, la entrenadora personal Louise Barton informa que caminar también puede aliviar el dolor en las articulaciones, lo cual es especialmente beneficioso para personas que sufren de enfermedades articulares degenerativas como la artritis. Asimismo, esta actividad puede mejorar el sistema inmunológico, fortaleciendo los anticuerpos y ayudando a combatir enfermedades.
En cuanto a la quema de calorías, se estima que caminar rápidamente durante 30 minutos puede hacer que se pierdan alrededor de 150 calorías. Aunque correr puede implicar un mayor impacto y velocidad, caminar sigue siendo una excelente opción para mantenerse activo y quemar calorías.
Aquí te presentamos cinco claves para hacer de tu caminata un ejercicio saludable:
Mantener la frecuencia: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Caminar durante aproximadamente 30 minutos, cinco veces a la semana, cumple con estas recomendaciones. Es importante mantener la constancia, adquirir el hábito y aumentar gradualmente los desafíos para obtener beneficios a largo plazo.
Bastones para caminar: Incorporar bastones al caminar puede mejorar el estado físico de cualquier persona, sin importar la edad. La marcha nórdica, que combina el ejercicio cardiovascular con un entrenamiento muscular vigoroso para la parte superior del cuerpo, quema más calorías que la marcha normal. Se estima que puede llegar a quemar entre un 18% y un 67% más de calorías.
Alternar tipos de superficie: Agregar inclinaciones a la caminata, como subir escaleras, puede ayudar a desarrollar músculos en la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Buscar caminos o trayectos empinados puede proporcionar resistencia adicional y mejorar el rendimiento físico.
Variar la intensidad: El entrenamiento por intervalos consiste en caminar a un ritmo más rápido de lo habitual durante un período breve, seguido de un período de descanso a un ritmo más lento, y repetir este ciclo. Es importante caminar a un ritmo que aumente el ritmo cardíaco y nos haga trabajar más duro. Se recomienda mantener un nivel de intensidad moderada, en el que se pueda mantener un diálogo fluido sin esfuerzo.
Establecer un objetivo: Llevar un registro del progreso diario, como la cantidad de pasos, la duración de la caminata y la distancia recorrida, puede ser útil para mantener la constancia y motivación. Utilizar un rastreador de actividad o una aplicación en el celular puede facilitar el seguimiento de los objetivos y establecer nuevas metas.
En resumen, caminar a diario puede ser una excelente opción de ejercicio para mejorar tu salud y estado físico. No es necesario realizar actividades vigorosas para obtener beneficios significativos. ¡Sal y disfruta de una buena caminata!
Fuente: The Sun, Escuela de Medicina de Harvard.
