Siempre se dice que lo realmente importante para aumentar los músculos, además del gimnasio, es llevar una dieta saludable. Pero, además, se le puede añadir a la rutina, una serie de suplementos para ganar masa muscular, con un plus a los entrenamientos.
Es posible que por sí solos, los suplementos no puedan convertirse en una alternativa a la dieta, pero muchas veces cuando la comida no alcanza, llega la química “buena” y ahí es donde aparecen los suplementos para ganar masa muscular. Esto no significa que sean anabólicos ni sustancias dopantes, sino esos suplementos que, tomados en la dosis correcta, pueden ayudar a alcanzar los objetivos y mejorar el rendimiento en el gimnasio.
Con el pasar de los años se fue demostrando científicamente, que la creatina puede llegar a aumentar hasta un 15 por ciento de la potencia muscular, y la cafeína, antes de un entrenamiento, mejora la resistencia hasta en un 17 por ciento. Estos, son solo dos ejemplos, pero hay muchos más. Eso sí, siempre se recomienda consultar al médico o entrenador antes de empezar a consumir este tipo de productos.
Se aconseja probar productos con proteasa. Ésta es una enzima que rompe con los enlaces de las proteínas y un estudio demostró que los suplementos con esta sustancia, al descomponerlas, puede llegar a reducir la inflamación muscular. De esta manera favorece por consecuencia, a una recuperación mucho más rápida, permitiendo rendir a tope durante más días seguidos.
Tomar 3 gramos de creatina 2 veces al día se dice que es la gasolina que los músculos necesitan para que los movimientos sean más explosivos. Una investigación ampara que su ingesta durante 8 semanas seguidas, puede llegar a mejorar la fuerza y la resistencia hasta un mínimo del 8 por ciento. Fue muy popular en los años 90, donde según el experto Haydn Masters, la creatina es el suplemento más respaldado científicamente para mejorar el rendimiento deportivo.
Ingerir 5 gramos de glutamina al día. Según un trabajo publicado en “The International Journal of Sports Medicin” recomienda que tomar glutamina después del desayuno y del entrenamiento, ayuda a acelerar el crecimiento muscular. Sobre todo, si se realizan rutinas de alta intensidad, donde se pueden llegar a perder hasta un 45 por ciento de las reservas en 1 semana.
Según la Universidad de Carolina del Norte, añadir arginina en un correcto consumo, puede garantizar hasta una pérdida de 0,9 kilos de grasa y obtener de 0,9 kilos de músculo en solo 4 semanas. Además, presenta otros beneficios como mejorar el flujo sanguíneo, más espermas y un menor riesgo de tener accidentes cerebrovasculares.
Tomar la proteína correcta, sin duda es el principal elemento para la hipertrofia. Según expertos, tener las cantidad suficiente de proteínas en el cuerpo, permite más aminoácidos en el hígado y en la sangre, aumentando a la recuperación y la reparación muscular. Así también, se dice que las proteínas animales son excelentes, pero que se necesita comer al menos 100 gramos de pollo, para obtener 25 de proteína.
De manera comparativa, mientras que 25 gramos de proteína de suero, pueden asegurar 25 gramos de proteína para el cuerpo de manera inmediata, a la hora elegir la proteína ideal de suero, el nutricionista Steph Ridely recomienda una que contenga altos niveles de aminoácidos como la leucina o valina.
Otra manera de acrecentar los músculos antes de entrenar, es mezclar la proteína de suero con la creatina. Se sugiere tomar al menos 20 gramos de proteína de suero y 5 de creatina aproximadamente unos 45 minutos antes de ir al gimnasio y eso ayudará a liberar hasta un 87 por ciento más de músculo, mejorando el rendimiento.
La b-hidroxi b-metilbutirato (“HMB”) es para novatos. Y esto significa que más fuerza es sinónimo de más músculo. Según el Journal of Applied Physiology, se informó que el “HMB” ayudaría a aumentar el press de banca en aquellos atletas principiantes en un sorprendente 300 por ciento.
Consumir betaína en el pre-entreno. Es que siempre se habla de que la actividad previa al entrenamiento, también debe ser considerada para disimular el dolor, aumentar la intensidad y ganar más energía. La betaína justamente, es perfecta para aumentar la fuerza en las sentadillas y en el salto vertical. Según el Journal of the International Society of Sports Nutrition, además, puede llegar a mejorar la composición corporal, el tamaño de los brazos y los press en general.
Así como se tienen en cuenta los suplementos para ganar masa muscular, también iniciar una buena alimentación a la vida cotidiana, es lo que más recomiendan. Existen algunos consejos que se pueden considerar y que verdaderamente son efectivos.
Para lograr un balance energético positivo, lo primero que hay que hacer es comer más. Es que el aumento de la ración calórica total diaria, puede llegar a aumentar la síntesis de proteínas musculares, considerando unas 500 Kcal más al día, como un buen comienzo.
Aumentar la ingestión proteica. Si lo que se desea es aumentar la regeneración muscular y la construcción de proteínas, es necesario que se aumente la ingesta de alimentos con proteínas de calidad, que contengan todos los aminoácidos esenciales.
