Cómo ganar músculo: los errores más comunes que impiden el cambio físico deseado

Jaramillo sostiene que “más no es automáticamente mejor” y que el cuerpo no responde de manera lineal a la fatiga. Para el especialista, la clave está en la intensidad del entrenamiento.

“Tu última repetición debe moverse notoriamente más lento que la primera. Si la décima se ve igual que la primera, todavía tenés mucho tanque”, explica.

De acuerdo con el médico, lo recomendable es realizar entre 12 y 20 series semanales por grupo muscular, intentando trabajar cerca del llamado “fallo muscular”, ya que eso genera la señal de adaptación necesaria para el crecimiento.

Alimentación basada en comida real

El profesional también se muestra tajante respecto al abuso de suplementos. “No necesitás tomar proteína en polvo. Los mejores resultados se obtienen comiendo carne, pollo, pescado, lácteos y huevo”, asegura.

En ese sentido, recomienda consumir entre 1,5 y 1,6 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Sobre las ayudas externas, destaca que “el suplemento más estudiado para el crecimiento muscular es la creatina”, y sostiene que su uso es seguro para los riñones y efectivo para mejorar la fuerza física.

El descanso, el factor más subestimado

Para Jaramillo, el descanso es uno de los aspectos más descuidados por quienes buscan aumentar su masa muscular. “El sueño no es opcional para la ganancia muscular, no es un lujo. Es donde gran parte de tu biología activa el crecimiento”, sentencia.

El especialista explica que durante la fase de sueño profundo el cuerpo produce la mayor cantidad de hormona de crecimiento. Por eso, recomienda dormir en un ambiente con oscuridad total, silencio y una temperatura cercana a los 20°C para favorecer una recuperación adecuada.

“El músculo no crece por tomar proteína ni por comer más carne. Crece con exigencia, con nutrición real, con disciplina y con una recuperación honesta”, concluye Jaramillo.