Día del sueño: cómo combatir el insomnio

El insomnio puede manifestarse de diferentes maneras, tales como:

• Dificultad para dormirse cuando se acuesta,

• Múltiples despertares en la noche con fragmentación del sueño,

• Despertarse en el medio de la noche sin poder volver a dormir.

El denominador común es la dificultad de alcanzar un sueño que resulte suficiente y reparador, asociado a cansancio o somnolencia durante el día. "Es muy común que las personas en ciertas situaciones, tales como estrés, angustia o alguna dolencia física, presenten problemas para dormir durante algunos días o incluso semanas. Pero si esta molestia persiste por más de 30 días es considerado insomnio crónico", comenta el Dr. Nogueira.

El insomnio crónico se asocia en la mayoría de los casos a cuadros de angustia, estrés, ansiedad o incluso depresión. Los cambios de horarios de sueño, los trabajos en horarios rotativos o los viajes que implican cambios de varias zonas horarias pueden afectar también la calidad y continuidad del sueño. "Todo aquello que altere el ritmo circadiano de nuestro cuerpo puede causar insomnio. Así como también los malos hábitos de sueño, que incluyen adoptar horarios irregulares de acostarse, realizar actividades estimulantes antes de acostarse (ejercicio intenso), dormir siestas frecuentemente y disponer de un entorno de sueño incómodo (temperatura ambiente extrema, luz, sonido y mala calidad del colchón", continúa el Dr. Nogueira.

Sobre este último punto, desde SommierCenter aconsejan hacer una correcta elección, resaltando como imprescindible probar recostarse al menos 5 minutos en las posiciones habituales. "Entendiendo que cada cliente tiene su propia necesidad, ofrecemos una gran variedad de modelos de sommiers, los cuales combinan diferentes materiales como ser de resortes o de espuma de alta densidad que aportan una sensación de confort suave y adaptable", agregan.

Utilizar la cama para comer, trabajar o mirar televisión, así como el uso de notebooks, televisores, videojuegos, celulares u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño. Estos factores son particularmente importantes en los adolescentes y jóvenes, que suelen alterar significativamente los horarios de acostarse los fines de semana, lo cual altera notablemente el ritmo sueño vigilia.

El Dr. Juan Facundo Nogueira nos acerca las siguientes recomendaciones para aquellos que padecen insomnio:

• Si pasa más de 30 minutos acostado sin poder dormir, levántese, vaya a otra habitación y realice una actividad tranquila, placentera para Ud. y que no lo active: leer un libro con luz tenue, darse una ducha, hacer ejercicios de respiración y estiramiento (yoga), etc.

• Evite usar la cama para "rumiar o procesar mentalmente" sus preocupaciones.

• Evite comer o tomar líquidos cuando se levanta en la noche.

• Bajo ningún concepto encienda alguna pantalla (TV, PC, notebook, Tablet, celular, consola de juegos). No navegue por internet, no se conecte a redes sociales ni juegue con consolas digitales.

• Evite tomar bebidas que contengan cafeína (gaseosas o bebidas "cola", energizantes y el café) a partir de la tarde, ya que pueden afectar el inicio del sueño. El consumo de alcohol en la noche puede afectarle la calidad del sueño.

• Evite dormir siestas durante el día. No realice actividad física intensa en la noche, trate de alejarla al menos 4hs del horario de acostarse.

• Si no mejora, no recurra a la automedicación. Muchos medicamentos de uso habitual pueden ser perjudiciales. Consulte a su médico.

• Es importante comprender que muchos de los problemas para dormir que padecemos, son consecuencia de malos hábitos o costumbres que hemos adoptado; motivo por el cual es posible mejorar la calidad de nuestro descanso si los modificamos.

Acerca de Sommier Center

SommierCenter es la cadena nacional líder de retail multimarca de colchones y sommiers. Expertos en descanso, SommierCenter, ofrece en sus 20 sucursales, una amplia variedad de productos y marcas que se adaptan a las necesidades de cada cliente, garantizando el mejor precio. Con un importante liderazgo en su categoría en ventas on-line; SommierCenter tiene alcance nacional, con una red de distribución eficaz para llegar a todos los clientes del país.

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