Sin importar la edad y el sexo, el 80% de la población mundial padece de este malestar común: el dolor de espalda.
Sin importar la edad y el sexo, el 80% de la población mundial padece de este malestar común: el dolor de espalda.
El dolor de espalda es un malestar físico que se produce en cualquier sector de la columna. Cabe destacar que, este síntoma, es uno de los motivos por el cual la mayor parte de la población acude al médico en algún momento de su vida. También forma parte de las principales causas de pedido de baja laboral o solicitud de reposo. Esta etapa de aislamiento puede tomarse como una oportunidad para tomar conciencia del estado de nuestro organismo y hacer algo al respecto.
Los ejercicios de pilates y estiramientos son de los más recomendados para el dolor de espalda. Estas actividades pueden ser las medidas correctas no solo para aliviar los síntomas sino también lograr prevenirlos. Con los cuidados adecuados y la atención justa, la sensación de aflicción suele mejorar aunque es importante identificar cuándo acudir al médico.
Si el dolor está ligado a una caída, golpe o está acompañado de fiebre es necesario consultar la opinión de un profesional. Además, si el malestar es muy intenso y perdura en el tiempo o se extiende hacia las piernas y rodillas mediante un hormigueo también es aconsejable visitar a un traumatólogo para identificar de forma correcta si se trata de una patología.
Los dolores de espalda más comunes son causados por la fatiga muscular del entrenamiento, la ausencia de la elongación, la mala postura al trabajar, el sedentarismo, el correr de los años o un exceso de levantamiento de peso. En este sentido, hacer ejercicios de pilates y estiramientos ayudan a mejorar la fuerza y la resistencia de la espalda generando con el correr del tiempo un estadío de alivio.
Si además, combinamos esta actividad con natación o caminatas los resultados son aún mayores. Desarrollar fortaleza y flexibilidad muscular es posible desde casa. Es importante también, en estos días de encierro en donde el sedentarismo se volvió un protagonista, mantener en el día a día una postura erguida que respete la curva natural de la espalda. Ya con lograr incorporar este hábito en nuestra cotidianidad, los dolores y los riesgos de enfermedades crónicas disminuyen un 50%.
Pose del niño: este es un ejercicio de estiramiento. Ayuda principalmente a aliviar la tensión de la espalda baja y alinear la columna vertebral. En primer lugar, hay que arrodillarse en el piso con las tibias bien apoyadas. Luego, se estiran los brazos por delante del cuerpo hasta que las manos toquen el suelo. Para finalizar, las caderas bajan hacia atrás. Este trabajo puede realizarse por el tiempo que el cuerpo lo requiera o se sienta alivio en la zona. Es importante que, al momento de reincorporarse, el movimiento sea lento y que la cabeza sea la última parte en subir.
Curl de medio pecho: este es otro ejercicio de elongación muy fácil de hacer y genera, con la continua práctica, una verdadera evolución de la flexibilidad del cuerpo. Para comenzar, hay que sentarse en el piso con la piernas estiradas y el torso recto. Luego, se debe intentar tocar las puntas de los pies con las manos. No es fácil lograrlo al primer intento. Por este motivo, hay que ir avanzando de a poco y exhalar cada vez que nos acercamos a los pies.
Puente pélvico: este ejercicio de pilates sirve para fortalecer la parte baja de la espalda. Para hacerlo correctamente hay que recostarse en el piso, mirando hacia arriba y los brazos estirados al costado del cuerpo con las palmas hacia abajo. Luego, se llevan los pies lo más cerca posible de los glúteos. Pisando fuerte se levantan las caderas hasta alinearlas con los hombros y que las rodillas queden en línea recta. Lo ideal es mantener la posición durante 10 segundos de trabajo e ir aumentando de a poco la resistencia de la postura.
Nadador: es un trabajo excelente para fortalecer todos los músculos de la espalda. Lo importante en este ejercicio es mantener los abdominales contraídos y la columna recta todo el tiempo. Hay que recostar el cuerpo boca abajo con las piernas estiradas. Manteniendo los omóplatos hacia atrás -lejos de las orejas- hay que extender los brazos hacia delante. Mirando hacia abajo y con el cuello relajado se levantan los brazos y las piernas al mismo tiempo. Hay que repetir este movimiento la cantidad de veces que se puedan en el plazo de 30 segundos.
Para complementar estos ejercicios existen videos publicados en diversas plataformas que son gratuitos y enseñan con ejemplos el modo en el que se realizan las posturas. En el caso que se tenga un conocimiento previo de la materia, también se pueden encontrar en las redes audioguías para realizar una rutina diferente y más completa a la conocida.
Los especialistas afirman que, frente al dolor de espalda, realizarse masajes, colocar almohadillas de calor, ducharse con agua caliente o darse un baño de inmersión funciona como excelente desinflamatorio de la zona.
Por supuesto, tener un hábito saludable para con la alimentación y mantenerse en el peso adecuado ayuda a no sobrecargar la columna evitando ciertas molestias.
En pacientes con casos más complejos, también se recomienda la fisioterapia. Es un tratamiento llevado a cabo por un especialista que trabaja con técnicas específicas de relajación muscular. También, complementa estos ejercicios con equipos tecnológicos tales como los ultrasonidos o electroestimuladores.
