Incorporar alimentos con proteína a tu dieta es muy beneficioso para tu salud. Acá te mostramos los 15 principales que recomiendan los médicos.
Los 15 alimentos proteicos para aumentar la masa muscular. Foto: Internet.
La alimentos con proteína son la clave para el funcionamiento regio del cuerpo, ya que no solo están presentes en músculos, huesos, piel y pelo, sino que también participan en la producción de enzimas y hormonas que controlan procesos esenciales como el metabolismo y la función inmunológica.
Según expertos de Harvard, este macronutriente cumple roles vitales, como transportar oxígeno a través de la sangre y favorecer reacciones químicas cruciales. Por eso, consumir suficientes proteínas es fundamental para regenerar tejidos, mantener la energía y asegurar la reparación celular diaria.
Mantener una buena masa muscular es vital para la salud, especialmente con el paso de los años. A medida que envejecemos, la pérdida de músculo puede afectar la movilidad, el equilibrio y aumentar el riesgo de caídas. Además, el músculo quema más calorías en reposo que otros tejidos, lo que ayuda a controlar el peso y prevenir enfermedades metabólicas, como la diabetes.
La OMS recomienda que las personas con poca actividad física consuman entre 0,8 y 1 gramo de proteínas por kilo de peso corporal. Si pesás 80 kilos, esto implica consumir entre 64 y 80 gramos diarios. Sin embargo, para quienes entrenan o buscan aumentar masa muscular, se recomienda un rango de entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo.
Ejemplos para sumar proteínas fácilmente:
Diversificar las fuentes de proteínas a lo largo del día es fundamental para que el cuerpo reciba los aminoácidos necesarios para mantenerse sano y lleno de energía. Recordá siempre consultar con un médico especializado en la materia para tener un seguimiento correcto y personalizado.