La ansiedad por desempeño sexual genera miedo, inseguridad y dificultades durante la actividad sexual. Conocer sus causas y aplicar técnicas respaldadas por la ciencia ayuda a reducir la tensión y recuperar la confianza en la intimidad.
La ansiedad por desempeño sexual genera miedo, inseguridad y dificultades durante la actividad sexual. Conocer sus causas y aplicar técnicas respaldadas por la ciencia ayuda a reducir la tensión y recuperar la confianza en la intimidad.
La ansiedad por desempeño sexual es mucho más frecuente de lo que se cree. Se manifiesta como miedo o tensión durante la actividad sexual. Esto puede generar inseguridad, preocupación por la propia imagen corporal o temor a no satisfacer a la pareja.
En algunos casos produce síntomas similares a los de una disfunción sexual, como dificultad para mantener una erección o temor a eyacular demasiado rápido. Su origen es principalmente psicológico. La activación del sistema nervioso simpático, encargado de la respuesta de “lucha o huida”, libera adrenalina y otras hormonas que afectan la respuesta sexual normal.
Este fenómeno puede aparecer en hombres y mujeres de cualquier edad y suele ser más frecuente en jóvenes adultos o en personas con relaciones recientes con expectativas elevadas sobre la sexualidad.
Entre los factores que contribuyen a la ansiedad por desempeño sexual se encuentran:
Experiencias sexuales negativas previas
Poca experiencia sexual
Inseguridad por la imagen corporal
Presión por cumplir expectativas
Conflictos en la relación
Condiciones médicas que afectan la función sexual
Factores culturales o sociales que generen culpa o vergüenza
La activación excesiva del sistema nervioso simpático puede interferir con la función sexual normal. La vasoconstricción provocada por la adrenalina puede dificultar la erección o reducir la lubricación, aumentando la tensión y el miedo durante la actividad sexual.
En casos más extremos, la ansiedad sexual puede evolucionar hacia la ansiosexualidad, caracterizada por un miedo intenso ante la idea de mantener relaciones sexuales. Esto puede llevar a evitar situaciones íntimas y afectar significativamente la vida amorosa y emocional.
El tratamiento requiere tiempo y paciencia, especialmente cuando la ansiedad se ha desarrollado durante años. La resolución no ocurre de un día para otro.
Terapia profesional: la terapia cognitivo-conductual, mindfulness, terapia de pareja y exposición gradual ayudan a manejar la ansiedad sexual y recuperar la seguridad durante la actividad sexual.
Enfoque en la pareja y lo erótico: cambiar el foco de atención hacia la pareja y la experiencia compartida contribuye a generar comodidad y confianza.
Respiración controlada: técnicas como la respiración pausada, triangular o cuadrangular permiten pasar de la activación simpática a la parasimpática, regulando la tensión.
Ejercicios de sensatez: contacto físico sin presión de coito para aumentar la intimidad y la conexión.
Educación sexual: conocer el cuerpo y las respuestas sexuales normales reduce inseguridades y expectativas irreales.
Comunicación abierta: de ser posible, hablar de expectativas y preocupaciones sexuales favorece la comprensión mutua y establece un entorno seguro.
Autocuidado integral: mantener sueño adecuado, alimentación equilibrada y manejo del estrés fortalece la confianza y el bienestar general.
Uso de medicamentos: aAlgunos fármacos pueden servir como apoyo inicial frente a dificultades de erección, aunque no resuelven la ansiedad por sí solos.
Estudios respaldan que intervenciones combinadas, incluyendo técnicas de relajación, respiración, mindfulness y terapia psicológica, son eficaces para reducir la ansiedad sexual. Controlar la activación del sistema nervioso simpático y favorecer la respuesta parasimpática es clave para mantener la función sexual normal.
